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最后更新时间: 2023/6/21 9:35:26

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不要训练太久太重太多的力量训练可能对肌肉生长不利。当运动员使用6RMs进行训练时,他们体内的活性肌肉抑制素(一种限制肌肉生长的蛋白质)含量要高于使用18RMs进行相同训练时的水平。在不超过6-8周的时间内保持重复,然后切换到较轻的重量,更高的重复率方案,以控制肌肉抑制素水平。远离健身球和其他不稳定装置在健身球上做哑铃胸部按压,与在长凳上做相比,力量减少了40%。


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绍兴恒健体育用品有限公司

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